众人这才把注意力转到一身运动服，手里还拿着个长棍的张麒麟身上，呃这样的张小哥一副非常不好惹的感觉，果然接下来：

“楼道跑步，上下十圈，开始！”

说着他第一个跑出了门，接着是徐怀歌，众人赶忙跟上。

这招真狠，一楼到四楼，别看只有四层，每一层18个台阶，一趟就是72个台阶，还有上有下。

开始的时候大家不以为意，只有微胖的弟媳跟不上进度，渐渐的到第三圈的时候有人的腿开始打颤，呼吸开始急促。

等到第七圈的时候，只有徐怀歌还能勉强跟上张麒麟的速度了，而张麒麟从开始到现在连呼吸都没乱过！

终于十圈结束，众人连滚带爬的回到二楼健身房，还有几个人没有完成十圈，还在努力！

还没等上来的人喘口气，张麒麟那棍子就不轻不重的，敲在了徐怀歌那将要就地坐下的屁股上。

“去，从第一个器材开始，每组十个动作！众人跟上！”

于是汗流浃背的他们又开始了器械训练，举重，动感单车，划船机，卧推架，自由深蹲架，推肩训练器，推胸训练器，蝴蝶机，高位下拉训练器这一套下来众人直呼受不了！

最后只有张麒麟自己还在重复着这些动作，仿佛不知疲倦，众人看的目瞪口呆！

终于落下的弟媳，张文与微胖的陈民也互相搀扶着跌跌撞撞的归了队，两腿抖成了筛子！

这时候一楼的长辈大喊开饭了，众人齐齐看向张麒麟，再看到他点头之后，众人长舒一口气下楼吃饭了。

今天的早饭特别简单，白水面条加昨晚剩菜，即使这样众人也直呼过瘾！可能抢着吃的饭比较香吧！

吃完饭众人又回到了健身房，妹妹放下孩子也加入进来，这次张麒麟没有再让他们练器材，而是直接在健身房空地上打了一套八极拳。

拳风刚正有力，招式干净利索，一看就是大师级风范！直接将众人又一次惊讶的合不拢嘴！

陈民更是蹭到徐怀歌身旁小声跟他哔哔：

“曲哥你这是从哪找来的大佬，以前怎么没听你说起过？牛逼啊！”

徐怀歌一副与有荣焉的表情：

“呵呵，怎么样，是不是惊掉了下巴？好好学吧你！震惊的还在后头呢！”

说完不再理会目瞪口呆的陈民，认真跟张麒麟学了起来！

双撞、双羊进步攉打、左扶打、挤裆、右踢腿、反臂砸、左攉打、转环手双分掌、卡撞、推步按掌等等！

招式狠辣实用，比较适合近战！

下午徐怀歌从空间拿出弓弩，设立靶子，大家集体练习弩箭，累了就练八极拳，加上器械辅助！

时间就在如此反复训练中一天一天的过去了！