就是一边想要放弃，一边不断的鼓励自己再坚持做一遍，没想到我最后做了7.8遍，我真的很高兴，最后我坚持了下来，虽然过程大腿都在抖的，特别酸，但是现在我站立感觉都长高了，大腿特别长，大腿内侧感受到了发力的感觉，特别有精神，感觉特别的棒！

看来我的坚持是对的，以后我相信自己会做得更好的，以后每天坚持做一个跟练练精！

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送女儿上学回家，拍视频，三分钟的时间顺手把跟练视频上传、去头去尾、调整比例和背景，然后画中画，同步开头去除尾，声音0，滤镜清晰，新加了一个自然，效果更好。

选一个好看的封面，加上标题特别吸引人的标题，字体红色加粗倾斜。

再加上一个效果：一周见效！就特别吸引人了。

明天继续这个步骤操作！

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10.0儿子困了，我哄儿子睡觉也感到特别的疲惫，感觉特别困，头脑沉沉的，很高兴我选择了休息，没有选择看小说。

把眼睛放在一边，手机充电，身上的运动衣太紧绷了肌肉也是紧张的，把瑜伽裤运动文胸都脱了，裸睡，果然舒服多了。

我突然有一个想法，我要是做拉伸大腿前侧，不是还能拉伸放松大腿前侧紧张的肌肉吗？要不然我睡了一个小时休息的效果也不好，睡的昏沉，我要是做一家拉伸一边休息，相当于做拉伸和瑜伽休息术冥想了，这样休息的效果更好，果然，我只睡了半个小时，比睡了一个小时休息的效果都好！

我还加了一个想法，我的手腕疼，有风湿关节炎，不能弯曲，而且我感觉我的手青筋爆出来，像是静脉曲张一样，还发抖控制不住手。这种无力感真的很不好受，我想把手反压在后背，很疼，但是能忍受，迷迷糊糊换了一只手，一直半个小时后起来，手脚慢慢的归位，全身血液冲刷经脉热热的麻麻的，最后感觉特别爽！

现在我的大腿不紧张了，很放松，手腕特别的放松舒服而且不发抖了！

以后运动完上午就可以这样休息三四十分钟，晚上睡觉前这样做半个小时，睡眠之间特别好，就能解决了每天睡眠时间不足，睡眠之间不好，感觉睡不醒，早晨四点早起不来的问题了。

今天晚上试一试这个方法，看看休息的质量怎么样，早晨能起来吧，还有困顿疲惫感不想起来的感觉吗？

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