4??瘦腰，挑战30天马甲线，

4D站立瘦腰腹2-3组15min

斯文姐站立瘦腰腹2组20min

所以我想要瘦腰锻炼马甲线，瘦腿、瘦背、打造胸部漂亮的胸形状，所以我这个月的主题是瘦什么，我是都想瘦，可是我们要一个一个来，我想要每天保持日更，坚持30天打卡，太多了不知道练什么？所以每个主题我都只选择一个跟练，我要是还想要练习的话我就可以在练一遍，两遍或者是三遍。

每天的跟练更新确定是：

1??30天挑战马甲线??

2??30天挑战瘦腿

3??30天挑战丰胸、打造漂亮的胸型??

4??30天挑战瘦背

抖音直播，8.0开始，9.30结束

有氧20min

尊巴3遍20min

站立瘦腰20min

骨盆修复20min

按摩10min