韶华哆嗦了一下，赶紧把膝盖打直，但大腿后侧肌肉抻得很疼，就自己偷个懒，稍微弯一点点。

结果霍大哥直接用手扳住了她膝盖，韶华立即嗷嗷喊痛。

大哥叹了口气，松了手，好像是对她说，又像是自言自语：“行吧，慢慢来。”

大哥继续指导她：“不要停，往前爬，变成俯卧撑姿势，俯卧撑会吗？”

韶华点点头：“会，会......”

“那就做个俯卧撑。”

韶华胳膊颤抖地俯卧下去，扑通一声，彻底卧倒，撑不起来了。

扭头对大哥尴尬一笑：“我胳膊没劲儿。”

“这动作也不完全是靠胳膊，主要是你的核心和胸肌也弱。”

韶华直接侧过身，看着霍大哥，眨眨眼：“那练这个，能长胸围？”

霍云腾往她胸脯上瞟了一眼：“你现在这样正好，但练练胸肌，可以让形态更好。”

韶华真想摸一把大哥的胸肌，耍个流氓，说一句：大哥胸肌的形态就很好......

但没敢太得寸进尺，怕大哥嫌她没正形，以后不陪她练了。

韶华撑不起来了，正要起身，大哥又说：“你做不成完整的俯卧撑，就直接做胸贴地俯卧撑好了，就是把动作拆解开，趴下，核心发力，撑起来，试试。”

韶华照做了，起来了！

然后看一眼大哥，见他表情十分纠结，就像驾校教练看她练车时表情一样，想说，但感觉这孩子教不出来了，就遗憾地看一眼，讲一句：“行了，就这样吧。”

霍大哥也是这么说的。

然后热身就结束了，开始正式训练。

霍大哥说她天天坐在电脑前面，背部肌肉的训练很重要，也能矫正体态，就想带她练练背。

但韶华不想练背，她对大哥谄媚一笑：“哥，你带我练练臀呗，我也想要那样的屁股。”

霍大哥挑了下眉：“哪样？”

她想起那些健身小姐姐的蜜桃臀，满眼冒着红心对大哥说：“翘的，贼好看的那种。”

霍大哥又低头扫了她一眼，但目光没有过多在她臀部停留，淡淡说了句：“那就先练臀腿。”

然后大哥让她做第一个动作，深蹲，12个一组，先来四组的。

深蹲，韶华还是会的，但刚做完第一个，霍云腾就到了她背后，踢了踢她的脚：“腿不要张那么开。”

韶华脸微微发热，赶紧把脚往里挪了挪。

大哥又按着她腰部，扳了下她的肩膀：“背挺直，膝盖和脚尖对齐，大腿和臀部发力，起！”

霍大哥的手，好像自带电流似的，刚一碰到她的身体，就让她打了个哆嗦，然后肌肉都绷紧了。

至于动作要领什么的，脑袋里全是粉红色的气泡，早顾不得那些......

当她站起来后，霍大哥来到她面前，用严厉的语气说道：“韶华同志，锻炼要专心，要是总想那些少儿不宜的事情，我就不陪你练了。”

“我没想......”

“能不能做到！”

韶华浑身一震，稍息立正：“能！”